Главная › Новости

Что пить перед тренировкой: 5 напитков, которых стоит избегать

Опубликовано: 19.10.2017

П равильный напиток перед спортом помогает твоим мышцам работать на пределе возможностей. Если твое тело дегидрированно (ему не хватает воды), у тебя просто-напросто не хватит сил, чтобы выполнить тренировку как следует. Но напиток напитку рознь. Если ты не разбираешься в том, что пьешь перед спортивными занятиями, можешь сделать себе только хуже. Согласно рекомендациям спортивных диетологов, за два часа до тренировки ты должен выпить около литра воды, во время разминки — около 500 граммов, и еще по пол-литра в каждые 10-20 минут, в зависимости от нагрузки и от того, насколько сильно ты потеешь. Да, не все так просто, так что давай разберемся, чего точно не стоит пить перед тренировкой.

Это интересно

Энергетические напитки на основе молока

Отложи любые молочные напитки, пока не завершишь тренировку. Поскольку в молоке содержатся белки, углеводы и жир, тебе потребуется довольно много времени, чтобы переварить его. Вместо этого попробуй смешать протеиновую добавку с водой. Ты получишь пользу белков без проблем с пищеварением.

Сладкие фруктовые соки

Да, мы сами знаем, что это чудовищно вкусно, но стоит перебороть себя и не употреблять такие напитки перед тренировкой. Большинство из соков, что ты можешь купить в магазине, содержат искусственные подсластители, которые помешают тебе сбросить лишний вес (если, конечно, ты ставишь перед собой такую задачу). Вместо этого возьми стакан воды и добавь туда несколько протертых ягод или выжми половину апельсина. Да, это не так сладко, зато намного более эффективно. Кстати, можешь попробовать кокосовое молоко без подсластителей — еще одна отличная замена сладенькому.